▷ B6 Vitamini [ 2021 ]

b6 vitaminleri B6 vitamini bir B vitamini türüdür suda çözünüryani suda çözünür ve bu nedenle vücut bunları depolayamaz.

B6 vitaminini gıdalarda yaygın olarak bulunan üç formda bulabiliriz, bu formlar piridoksin, piridoksamin ve piridoksal.

Önem


B6 vitamini sorumlu olduğu için vücutta önemli bir rol oynar. karbonhidrat sentezi gibi B1 vitamini vücut için enerji üretmek.

Diğer B vitaminleri gibi, B6 vitamini de proteinleri ve yağları işlemeye yardımcı olur. Bu vitamin oluşumunda önemli rol oynar. Kırmızı kan hücreleri. Diğer fonksiyonlar:

  • Antikor oluşumuna yardımcı olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir ve böylelikle hastalıkların önlenmesinde önem kazanır.
  • Hücre yaşlanmasına karşı savaşmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir.
  • Diğerlerinin yanı sıra uykusuzluk, stres, depresyon, ani ruh hali değişimleriyle savaşmaya yardımcı olur.
  • Magnezyum ile birlikte böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur.
  • Hiperoksalüriden muzdarip insanlarla birlikte piridoksin. Vücudun magnezyumu emmesine yardımcı olur.
  • Adet kramplarını, ruh hali değişimlerini ve depresyonu yatıştırmaya ve önlemeye yardımcı olur.

Nerede bulunuyor


B6 vitaminini aşağıdaki yiyeceklerde bulabiliriz:

  • Sığır eti ve domuz eti.
  • Tam tahıllar, tahıllar ve kuvvetlendirilmiş ekmekler.

Yan etkiler


Eksiklik

Genellikle B6 vitamini eksikliği vakası yoktur, çünkü B kompleksinde olmanın yanı sıra onu içeren çeşitli yiyecekler vardır.

Ancak B6 vitamini eksikliğine neden olabilecek bazı nedenler ilaç kullanımı, doğum kontrol hapları, gebelik, fazla protein tüketmektir.

Bu vitaminin eksikliği diğer durumlar arasında kusma, anemi, bulantı, konjunktivit, yorgunluk, baş dönmesi, depresyon şeklinde kendini gösterir.

AŞIRI

B6 vitamini, diğer B kompleks vitaminleri gibi suda çözündüğünden fazlalığı genellikle idrarla yok etmek, bu nedenle aşırı B6 vitamini nedeniyle çok fazla zehirlenme vakası yoktur.

Ancak bu durum ortaya çıktığında, ruh halini ve bağışıklık sistemini etkileyerek yorgunluk ve böbrek problemlerine neden olabilir.

Önemli olan çok fazla veya az tüketmek değil, sadece önerilenleri tüketmektir.

Önerilen miktar


Bunlar, B6 vitamini alımı için önerilen miktarlardır.

  • 0 ila 6 aylık bebekler günde 0.1 mg almalıdır.
  • 7 ila 12 aylık bebekler günde 0.3 mg almalıdır.
  • 1-3 yaş arası çocuklar günde 0.5 mg almalıdır.
  • 4-8 yaş arası çocuklar günde 0.6 mg yemelidir.
  • 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde 1.0 mg yemelidir.
  • 14-50 yaş arası gençler ve erkek yetişkinler günde 1.3 mg almalıdır.
  • 50 yaşın üzerindeki erkekler günde 1.7 mg yemelidir.
  • 14-18 yaş arası gençler günde 1,2 mg yemelidir.
  • 19-50 yaş arası kadınlar günde 1.3 mg yemelidir.
  • 50 yaşın üzerindeki kadınlar günde 1.5 mg almalıdır.
  • Hamilelik sırasında her yaştan kadın emzirme döneminde günde 1.9 mg ve günde 2.0 mg almalıdır.

Daha fazla vitamin türü

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.